śniadanie 2

Hmm to może być ciężkie, za niedługo zaczynam cykl i będę potrzebować około 4300kcl. W dodatku z rana śniadanie muszę zjeść bo później do pracy na 8h a tam tylko jedną przerwę mam więc jeśli wstaje o ok 5 rano a przerwę mam ok 9:40 to jest trochę czasu 1. Zacznij od mniejszej ilości kcal 2. Spróbuj od małych porcji śniadań 3. Dobrym wyjściem są [...]

[...] W tamtym tygodniu wziąłem urlop tygodniowy. Od piątku do piątku siedziałem przed kompem i oglądałem filmy dla dorosłych od rana do wieczora. Zdarzało się że wstawałem o 6 a śniadanie jadłem dopiero o 12, następny posiłek o 13, 18 i do 2 w nocy siedziałem przed komputerem przy pornolach. Kolejne dni wyglądały tak samo. Nie jadłem 5 posiłków i [...]

a jeszcze w kontekście jedzenia - polecam na śniadanie pieczoną jaglankę :) 150g banana + 2 jajka + 50g płatków jaglanych + 10g syropu klonowego. Zmiksować, wlać do kokilek i ok 30 min w 180 stopniach (aż nieco urośnie i się zrumieni na wierzchu. Pyszka! Ja robię poprzedniego dnia i zjadam na zimno :)

[...] pewnie odpada?+ketchup(mam domowy, z dyni, co prawda z cukrem ale bez tych wszystkich dodatków-może być?), do tego kawa rozpuszczalna z mlekiem (ok 140ml) II śniadanie : szczerze mówiąc to nie wiem, mogłabym jeść serek wiejski/jogurt naturalny z kakao (+słodzik) Obiad: pierś z kurczaka/schab/łopatka/ryba 100-130g (robię ją na [...]

[...] czy pieczywo. Wybór jest spory: http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY,_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135388.html. Pełnowartościowego posiłku również nie masz na śniadanie. W zasadzie jedynie źródło węglowodanów. Dodaj tutaj dobrej jakości źródło białka, np.: https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html i źródło [...]

[...] jesc dużo po treningu zawsze obiad cały talerz ziemniaków plus kotlet i dobijam twarogiem zmiksowanym z dwoma bananami kolacja jajecznica z 5 jajek z dwoma kromkami chleba śniadanie zazwyczaj płatki owsiane z mlekiem w szkole kanapkizazwyczaj 5,6 kanapek nie wiem czy to nie za mało przez 7,8 godzin w szkole . Z siłą umnie słabo na plaska 55kg [...]

O myślicie o tym na śniadanie lub mała porcje po treningu niby ma trochę cukru ale chyba mozna /SFD/2018/1/30/aa80632208874470a26e5e10cf5c9e9b.jpg

Jadam 6 posiłków :-) 1. Jajcznica na śniadanie 2/3/4. To ten sam posiłek bo jem go w pracy 5. Posiłek potreningowy tutaj ostatni 6. Kolacja której nie wrzucam bo zazwyczaj jak leci wypiska jest w trakcie robienia :-)

Witam. A wiec jak w temacie, mam problemy z redukjca. Moze zaczne od poczatku. Jakos pol roku temu postanowilem zapisac sie na silownie i porzadnie wziac sie za siebie. Diete pomogl ulozyc mi znajomy. Ulozylismy diete tluszczowa i fajnie, malo jedzenia, latwo w siebie wcisnac, bylo spoko zaczalem wiec cwiczyc trening moj wygladal tak ze robiłem [...]

[...] 120 g białko 200 g węgle 100 g tłuszcze Dni treningowe - 2000 kcal 120 g białko 150 g wegle 100 g tłuszcze To wszystko rozłożone na 4- 5 posiłków W dni bez treningu 2 pierwsze posiłki białko tłuszcz w dni treningowe śniadanie białko tłuszcz węglowodany w okolicach treningu i na noc :) Mam pytanie czy wliczac wszystkie warzywa w bilans ?

[...] bieliźnie i pozycji ) jeśli chcesz mieć dokładny wgląd. Białko obniż, za to podbij węgle które są istotne dla osób aktywnych fizycznie, skąd pomysł na białkowo - tłuszczowe śniadanie? ten boczek jest obecnie modny bowiem nie ma nic wspólnego z czymś dobrym, smażenie wędzonego nie jest dobrym pomysłem. Oczywiście nie umrzesz jeśli zrobisz sobie [...]

[...] bieliźnie i pozycji ) jeśli chcesz mieć dokładny wgląd. Białko obniż, za to podbij węgle które są istotne dla osób aktywnych fizycznie, skąd pomysł na białkowo - tłuszczowe śniadanie? ten boczek jest obecnie modny bowiem nie ma nic wspólnego z czymś dobrym, smażenie wędzonego nie jest dobrym pomysłem. Oczywiście nie umrzesz jeśli zrobisz sobie [...]

[...] ma miejsce, gdy jemy jałowo. Dlatego też zdecydowanie warto korzystać z różnych ciekawych przepisów i urozmaicać posiłki. Jednym z nich są: Wałeczki z kurczaka jako ciekawe śniadanie białkowo-tłuszczowe by blue_hope. Składniki: - dowolna ilość piersi z kurczaka (u mnie było 0,5 kg), - 1 papryka, - 6 pieczarek, - sól, pieprz, koperek, przyprawa [...]

Witajcie, na początek się przywitam bo to w zasadzie pierwszy post. Z racji, ze w tym roku 40 stuknie postanowiłem nieco nad sobą popracować i mam w związku z tym kilka zapytań głównie o dietę. Na start kilka faktów. Praktycznie sportu bardzo mało wręcz wcale. Siłowni również. Wzrost 183cm, waga 74kg, zmierzony na siłowni poziom tłuszczu przy [...]

[...] robic sucho i twardo :-) 9kg górki do limitu więc myślę że na spokojnie zdążę do 23.03 jezeli wszystko bedzie szło zgodnie z planem :-) I jedno foto jak mecze ludzi i śniadanie 4 jajka i 100g tatarku %-) Nocka w pracy. I teraz robię tak że prosto po nocce na czczo jadę na siłownię 20g bcaa i 40min aero, w domu śniadanie i 2 - 3h przespać [...]

No :P swego czasu duzo sledzi jadlam ale jakos przejadly mi sie. Nieraz tunczyk z puszki, makrela albo dorsz pieczony i z salatka, troche jak obiad. Tak samo mieso, w roznej formie. A ostatnie 2 dni krewetki tez z salatka ;-) tak wlasnie jakos mi sie poprzestawialo ze omleciki i owsianki na kolacje a na sniadanie konkrety

02.02.2018 Chciałoby się powiedzieć 'dzień jak co dzień' %-) W pracy taki lajt, że przechodziłem 7h, zjadłem drugie śniadanie, obiad i pojechałem do domu %-) Na szczęście na treningu było ciekawiej :-) Dziś dzień Push. Wyciskanie hantli z supinacją na skosie 30* 12/10/6/6. W sumie w każdej serii podokładałem względem poprzedniego treningu, więc [...]

[...] 5kg x ---- / 5kg x ---- / 5kg x ---- 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x ---- P.S. Miałam dzisiaj fajne jedzonko rozplanowane na cały dzień, ale z pośpiechu przed czekającym mnie treningiem oraz powrotem męża pochłonęłam omleta na śniadanie i nie zdążyłam cyknąć zdjęcia, więc stwierdziłam, że tym razem będzie bez fotek %-)

[...] organizm? Dodam, że raczej nie będę bawił się w ryż, jogurty naturalne i tym podobne. Po prostu konkretny polski schabowy + ziemniaki i konkretne kanapki plus jajecznica na śniadanie/kolacje, przykładowo. I trzecia sprawa, czy ktoś mógłby rozpisać jakie treningi mógłbym mniej więcej robić posiadając taki sprzęt i jakie partie mięśni powinno się [...]

[...] zaskakująco dobrze. Na początku stycznia 83kg,obecnie jest już 89kg i myślę że nadal sucho. Jesli kogoś to zainteresuje to jem 4 posiłki dziennie w tym 2 w formie szejkow(śniadanie,kolacja), wygladaja one tak: posilek nr 1 : 4-5 jaj, 100g owsianki, 20g oleju kokosowego,30g izolatu, 30g carbo, garść owoców,banan, miód,maślanka, produkty [...]